Empieza la acción. Llegan las primeras pruebas de enduro y de hard enduro exigiéndote el máximo rendimiento. Estás mejor preparado para competir esta nueva temporada porque te has aplicado muchas de las claves sobre entrenamiento para la moto que te hemos contado en el blog y que puedes volver a recordar aquí.

Pero ahora toca que nos ocupemos de algo que marcará la diferencia en tu rendimiento el día de carrera: tu hidratación y en Powering Off Road os vamos a explicar cómo hacerlo.

La duración y la exigencia de estas carreras te llevará al límite de tu capacidad de resistencia y elevará tu temperatura corporal bastante por encima de la normal. Sobre todo cuando compites en ambientes calurosos y húmedos. Debido al casco y a las demás protecciones notarás especialmente esta subida de temperatura corporal que, según varios estudios, puede llegar a encontrarse en los 41,1 o 42,3 °C.

La transpiración y la evaporación del sudor son mecanismos esenciales para la eliminación del calor producido y para el control de la temperatura del organismo. Pero a la vez se produce una gran pérdida de agua y minerales.

Esto hace que expulses mucho líquido en forma de sudor, que te resultará fundamental reponer durante la carrera. Por eso necesitas preparar bien tu camelback o mochila de hidratación.

¿No crees que sea tan importante? Voy a contarte rápidamente las consecuencias de la deshidratación.

Agua de mineralización débil: para asegurar el control de la mineralización que añadamos después en forma de sales.

Sal marina natural: desde nuestro punto de vista es la mejor opción ya que se compone de todos los minerales que el cuerpo necesita (importante sal no refinada y sin adulterar).

Bicarbonato de sodio: alcaliniza el cuerpo y disminuye la acidez muscular, interesante para cuando te enfrentes a los esfuerzos de alta intensidad.

Naranja y limón exprimidos: te aportan energía en forma de fructosa, que en combinación con los azúcares de los polvos isotónicos consiguen una reposición completa de los depósitos de glucógeno de los músculos.

Polvos de bebida Isotónica: aportan más azúcares necesarios para darte energía durante la prueba.

Proteínas de suero de leche: el consumo de carbohidrato con proteína durante el ejercicio en proporción 3:1 ó 4:1 mejora el rendimiento porque contribuye al aumento de los depósitos de glucógeno, disminuye los daños musculares, aumenta los niveles plasmáticos de insulina y disminuye los niveles de cortisol. Mejorarás tu rendimiento sobre la moto.

Para saber qué proporciones de cada elemento debes mezclar en tu pack de hidratación puedes pinchar en este artículo en el que te contamos las combinaciones posibles en función de las características de tu prueba, edad, sexo y factores climatológicos. Así podrás controlar de forma bastante precisa todas las variables de la hidratación que necesitas para tu carrera.