Coordinación intramuscular
Obviamente tiene que ver con el trabajo de tus músculos y como se activan y ponen en marcha.
Si hablamos de empuje, una persona entrenada en coordinación podrá activar muchas más de sus fibras musculares (alrededor de un 85 por ciento) que una que nunca la haya practicado, que apenas rondará el 60 por ciento.
La puedes entrenar con movimientos rápidos, de pocas repeticiones y que pongan en juego un 85 por ciento de tu respuesta muscular.
Entrenándola correctamente podrás aumentar tu fuerza sin volverte enorme y pesado.
Ya lo sabes, un cuerpo más pesado requiere mayor energía y lo que necesitas es aplicar fuerza sin perder energía, así que esta coordinación te pondrá en modo ahorro.
Coordinación intermuscular
¿Qué tan armónicos son tus movimientos? La respuesta suele estar en la coordinación intermuscular.
Quizás creas que solamente los bailarines y los gimnastas tienen que trabajar para que todo se vea prolijo y en línea, pero ese es un gran error.
Todos los deportistas ponen en práctica gestos, y los riders no son la excepción. Tiene que ver con la técnica de cada deporte y este tipo de coordinación claramente se vuelve más compleja cuando aumenta la secuencia de acciones al mismo tiempo.
En deportes off-road como enduro, motocross, trail, MTB, etcétera, muchas veces estamos controlando cinco mandos con cuatro miembros (nuestras manos y pies) y eso es muchísimo.
Si vas a entrenar este tipo de coordinación muscular hazlo con pesos libres (sí, olvídate de las máquinas de gimnasio) y con movimientos que vayas a repetir luego arriba de la moto o en cualquier deporte que practiques.
¿Cómo mejoramos la coordinación?
Los diferentes tipos de coordinación se mejoran con ejercicios que van por dentro y por fuera de tu deporte.
Por supuesto, cuanto más practiques tu deporte mejor coordinación serás capaz de tener en esos movimientos que te requiere la actividad, pero hay una fórmula secreta para potenciar tu capacidad coordinativa: salir de tu deporte habitual y entrenar la coordinación con ejercicios específicos.
Para mejorar o mantener en forma esta habilidad deberás trabajar por etapas.
Los estímulos que apliques deben incrementar a medida que consigas poner en piloto automático determinados movimientos.
Si quieres añadir dificultad vamos por aquí:
- Movimientos simples con tren superior o inferior
- Coordinación con objetos externos
- Añadimos equilibrio a la coordinación (Esto es especial para pilotos de enduro, mx, downhill, mtb)
- Equilibrio y manejo de objetos externos
- Añadir más vías de distracción: Deletrear sumar y restar mientras estás haciendo un ejercicio es fenomenal.
El momento de la rutina
Ejercicios de coordinación de tren superior
1. Movimientos simples
Parece simple pero no es. La dificultad pasa porque tienes que estar pendiente de tu equilibrio y al mismo tiempo mover tus brazos como si estuvieras nadando crol y espalda simultáneamente.
Es complicado, pero muy interesante para la moto.
2.Manejo de objetos externos
Acá hay un extra que estimula muchísimo la coordinación óculo manual.
Cada mano hace algo distinto y eso ya es muy complejo, pero además debes estar pendiente de mirar casi de reojo lo que pasa con las pelotas, y lanzarlas a una altura regular para que caigan en el mismo lugar.
Casi que te olvidas de que también tienes que mantener el equilibrio en tus piernas, activando los glúteos y ajustando tu zona media.
3. Equilibrio
Acá introducimos otro elemento que nos da una tremenda inestabilidad. Es una gran combinación para activar glúteos y core en piloto automático y coordinar nuestros brazos.
Además, es genial para el equilibrio de nuestra cadera.
4. Equilibrio y manejo de objetos externos
La mirada se mantiene hacia adelante pero la pelota que debes mover va esta vez hacia atrás. Coordinación y equilibrio muy bien mezclados.
5. Añadimos sumas y restas
¿Quieres ir a tope? Prueba con sumas y restas mientras haces alguno de estos ejercicios.
Trabajar moviendo tus brazos hacia lados diferentes es difícil, porque casi no puedes estar pendiente de tus piernas. Pero aquí tampoco podrás estar muy pendiente de tus brazos tampoco. Esto ocurre en la moto continuamente.
6. Bote con pierna flexionada
En una posición de semisentadilla para una sola pierna y con la otra en el aire, vamos a botar el balón para un ejercicio un poco más relajado y más parecido a lo que hacemos en el tablón.
Ejercicios de coordinación de tren inferior
1.Movimientos simples
Un combo ideal para trabajar tu agilidad y coordinación al mismo tiempo. En nuestra app encontrarás muchísimas variantes de este tipo de ejercicio.
2. Manejo de objetos externos
Estos paseos de agilidad son de lo más picante que viene. Una pelota (la que tengas a tu alcance, si es grande mejor) y mover el cuerpo de lado a lado mientras lanzamos y mantenemos la mirada.
3. Equilibrio
Vamos rápido y mantenemos la pose, vamos rápido de nuevo y volvemos a mantener. Recuerda activar muy bien tu zona central si quieres mantener el equilibrio y tu espalda en su lugar.
4.Equilibrio y manejo de objetos externos
Agregamos complejidad y mayor concentración.
Si incluyes estos ejercicios de coordinación en tu rutina semanal, te aseguramos que serás capaz de realizar varias acciones a la vez sin pensar en ello.
Rider, eso te dará la increíble habilidad de no pensar en tu equilibrio. Tus movimientos ya estarán instalados en tu cabeza y podrás concentrarte en elegir bien tu trazada o estar super enfocado en tu estrategia de carrera.
¿Que te verás ridículo al principio? Probablemente, pero tómalo como una buena oportunidad para reírte de ti mismo.
No quedan excusas, si quieres mejorar tu performance, ya sabes que los trabajos de coordinación no pueden faltar en tu entrenamiento.